10 bài tập bơi trên cạn cho trẻ học bơi

180

Bơi lội là một môn thể thao rất được yêu thích, kể cả các bé thiếu nhi. Bạn đã biết các bài tập bơi trên cạn cho trẻ chưa. Tập bơi trên cạn giúp bạn làm quen, nắm rõ các kỹ thuật rồi sau đó mới xuống nước thực hành. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé !

Các bài tập bơi trên cạn

 

  • Tập bơi sải trên cạn

 

Dưới đây là các kỹ thuật cho bài tập bơi trên cạn trong kiểu bơi sải.

  • Tập chân trên cạn: Ngồi lên thành hồ bơi, hơi ngả người về sau, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục
  • Tập sải tay trên cạn: Tay phải: bước chân trái lên trước, chân phải ra sau, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước sau đó đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải; Tay trái: bước chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối, người hơi khom về phía trước và quạt nước bằng tay trái. Khi quạt nước thì bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín
  •  Tập chân, tay phối hợp thở trên cạn: Hơi khom người về phía trước, hai tay quạt nước liên tục đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau. Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Mỗi lần nghiêng đầu qua bên thuận là bạn phải há miệng và hít hơi vào,thổi bong bóng khi úp mặt xuống.

2. Tập bơi ếch trên cạn

  • Tập chân trên cạn: Ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống ra sau, chân và bàn chân duỗi thẳng. Co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng. Co mũi bàn chân và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục
  • Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất. Tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở. Khi tay kéo tới ngang vai thì lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu
  •  Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn: Chắp hai tay trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật. Đạp mạnh sau đó duỗi thẳng chân xuống đất, duỗi thẳng tay lên trời. Kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (để quạt nước). Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở. Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu

3. Tập bơi bướm trên cạn

Sau đây là các kỹ thuật tập bơi trên cạn trong kiểu bơi bướm.

  •  Tập chân trên cạn: Chân khép lại và hoạt động cùng lúc như một chân vịt bản lớn, động tác chân được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể. Bắt đầu động tác này từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối
  • Tập tay trên cạn

Quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa như sau:

Bước 1: Vào nước: lòng bàn tay hướng ra ngoài

Bước 2: Tỳ nước: duỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước. Lưu ý tại vị trí tỳ nước, bạn phải giữ cùi chỏ giữ cao và không nhìn thấy được bàn tay

 Bước 3: Quạt vào trong: khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong

 Bước 4: Quạt lên: thực hiện liên tục, càng về sau càng nhanh

 Bước 5: Vung trên không: tay gần như thẳng đứng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.

10 bài tập bơi trên cạn cho trẻ học bơi

Tại sao bơi lội giúp tăng chiều cao?

Các hình thức vận động hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao đều hội tụ nhiều yếu tố chung. Một trong những yếu tố phải kể đến sự vận động vận động cơ thể bởi sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận với nhau. Bơi lội được xem là một trong những môn thể thao thể hiện rõ điều này nhất. Và bài tập bơi trên cạn là bước khởi động đầu tiên. 

Khi trong quá trình bơi, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng nhằm duỗi thẳng hệ cơ xương tối đa. Kết hợp với nhịp thở đều đặn, thường xuyên luyện tập môn bơi lội này có tác dụng rất tốt đối với việc tăng chiều cao của bạn. 

Bên cạnh đó, các động tác kỹ thuật của bơi lội hầu hết đều phải rướn người và vươn người về phía trước. 

Bạn thấy đấy ! Bơi lội có tác dụng rất lớn trong việc tăng chiều cao hiệu quả. Hãy luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là môn bơi lội để cải thiện chiều cao một cách vượt trội. 

Nguồn: https://cheapcarinsuranceapt.info

Bình luận