5 sai lầm khi đi bộ trên máy chạy bộ cần tránh để an toàn

37

Tập luyện đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Để tận dụng tối đa thời gian bạn dành cho việc đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tránh những sai lầm phổ biến này.

Hình thức và tư thế đi bộ thích hợp rất quan trọng trong việc ngăn ngừa đau và căng thẳng. Những lời khuyên này có thể sẽ giúp bạn có thể đi bộ nhanh và mượt mà hơn hẳn. Đặc biệt khả năng đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất sẽ ngày càng được nâng cao.

Không tuân theo các quy tắc an toàn của máy chạy bộ

Sai lầm đầu tiên là lên máy chạy bộ khi dây curoa đang di chuyển hết tốc lực. Thay vào đó, hãy làm theo các bước sau mỗi khi bạn sử dụng máy chạy bộ.

  • Bạn bắt đầu đứng bằng cách đứng trên máy chạy bộ.
  • Bạn nên cài đài an toàn vào cơ thể để hạn chế tình trạng bị vấp ngã.
  • Tìm công tắc dừng khẩn cấp.
  • Khởi động máy chạy bộ với vận tốc tương đối chậm để khởi động.
  • Quan sát tốc độ và cẩn thận lên đường di chuyển.
  • Tăng tốc độ sau khi đã thích nghỉ với tốc độ tập.

Nhiều người sử dụng máy chạy bộ thường gặp một số vấn đề liên quan đến dây curoa khi nó được điều chỉnh để tăng tốc bất ngờ.

Không tuân theo các quy tắc an toàn của máy chạy bộ

Giữ vào tay vịn

Bạn có thể cần được đảm bảo giữ vững tay vịn tuy nhiên đó không phải cách để tập chạy hay đi bộ hiệu quả. Khi bám vào tay vịn, bạn sẽ khó có thể đi bộ tốt hoặc di chuyển tự nhiên bằng cách sử dụng sải chân đơn thuần mà không cử động cánh tay.

Bạn nên học cách buông tay vịn ngay cả khi điều đó làm bạn đi bộ chậm hơn so với thông thường rất nhiều, bạn sẽ có được một buổi luyện tập chất lượng hơn hẳn so với giữ tốc độ nhanh và bám vào tay vịn.

Tuy nhiên bạn cũng có thể tiếp tục sử dụng tay vịn để đi bộ trong nhà nếu bạn bị khuyết tật nặng hoặc gặp vấn đề về thăng bằng. Nhưng trước khi tập bạn hãy tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc các chuyên gia có chuyên môn để được tư vấn về cách đạt được tư thế đi bộ tốt ngay cả khi bạn cần sử dụng tay vịn.

10 sai lầm khi đi bộ trên máy chạy bộ cần tránh

Nhìn xuống thay vì phía trước

Tư thế đi bộ trong nhà tốt là tư thế ngẩng cao đầu và hướng mắt về phía trước. Nếu bạn cần giải trí do cảm thấy tập luyện có phần nhàm chán, nhớ lưu ý rằng hãy đặt video hoặc tài liệu đọc của bạn sao cho mắt nhìn thẳng vào nó mà không nhìn xuống hoặc chếch lên trên.

Tư thế đi bộ sai có thể dẫn đến các vấn đề xương khớp chẳng hạn như đau thắt lưng, đau cổ, đau vai. Nó không cho phép bạn hít thở đầy đủ và trọn vẹn hoàn toàn. Nó cũng có thể làm ảnh hưởng đến tướng ngồi, đi đứng của nhiều người. Cứ sau vài phút, bạn có thể nghiêng hai vai về phía sau để kiểm tra xem bạn có đang bị nhìn xuống hay gập vai xuống không.

Nghiêng về phía trước

Tư thế đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ đúng cách là đứng thẳng lưng, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Để vào tư thế đi bộ đúng, hãy dành một chút thời gian trước khi bước lên máy chạy bộ để kiểm tra lại tư thế của bạn.

  • Giữ cho bụng hóp vào nhưng duy trì cột sống trung tính.
  • Bây giờ giả vờ bạn có một sợi dây gắn trên đỉnh đầu của bạn. Kéo nó lên trên để phần thân trên của bạn được nâng thẳng lên khỏi hông.
  • Đưa vai của bạn về phía sau để bạn biết rằng họ không bị gù lên.
  • Khi bạn cảm thấy mình có tư thế thẳng, hãy lên máy chạy bộ và đi bộ.
  • Bạn nên tự nhắc nhở bản thân khi đi bộ nhớ giữ tư thế thẳng đứng này. Mỗi khi thay đổi tốc độ hoặc độ nghiêng, bạn nên kiểm tra lại tư thế một lần nữa.

Vượt quá giới hạn

Khi bạn sải chân quá mức, phần gót chân của bạn sẽ chạm đất ở phía trước. Nhiều người thường áp dụng cách này để đi nhanh hơn nhưng thực tế lại không như vậy. Việc chạy quá đà có thể dẫn đến sự va đập vào mặt trước của máy chạy bộ.

Một bước đi nhanh và tốt thì ngược lại. Gót chân trước của bạn phải sất vào cơ thể trong khi bàn chân sau của bạn ở trên mặt đất lâu từ đó tạo cơ sở cho cú đẩy mạnh. Động tác chống đẩy ở lưng có tác dụng giúp bạn đi bộ nhanh hơn và mạnh hơn, đồng thời hoạt động cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện từ đó đốt cháy calo nhiều hơn.

Lúc đầu, bạn có thể cần phải rút ngắn sải chân của mình và chỉ cần thực hiện những bước ngắn hơn. Sau đó, bắt đầu tập trung vào việc cảm nhận bàn chân sau của bạn và thực hiện một cách tốt nhất với nó sau mỗi bước. Tập trung vào điều cảm nhận bước chân của bản thân trong vài phút mỗi buổi tập trên máy chạy bộ cho đến khi trở thành thói quen. Chẳng mấy chốc bạn đã có thể đi bộ nhanh một cách dễ dàng.

Vượt quá giới hạn khi tập máy chạy bộ

Tóm lại đi bộ trong nhà với máy chạy bộ là một thói quen tốt đáng để tham khảo. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất bạn nên thực hiện tập đi bộ đúng cách. Chúc bạn thành công.

Bình luận