Bơi bướm đúng kỹ thuật để cải thiện sức khỏe. 

71

Cách bơi bướm là kiểu bơi phát triển từ kỹ thuật bơi ếch và là kiểu bơi này đòi hỏi thể lực bạn phải có thể lực tốt. Bơi bướm đúng kỹ thuật là như thế nào? Cùng nhau tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé !

Tác dụng của bơi bướm đúng cách

Tập bơi bướm giúp rèn luyện sức khỏe

Thứ nhất: Bơi bướm là sự vận động của toàn thân, có tác dụng giống như một bài tập thể dục, giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe rất tốt.

Thứ hai: Tập bơi là giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn và làm cho tinh thần thoải mái hơn, cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Thứ ba: Việc tập luyện bơi lội hàng ngày giúp cho cơ thể dẻo dai, hệ xương khớp phát triển tốt hơn.

Thứ tư: Kiểu bơi bướm có các động tác uốn sóng toàn thân, điều này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đặc biệt vùng bụng, các bắp tay, bắp chân làm cho vòng 2 thon gọn và cơ thể săn chắc hơn.

Học bơi bướm đúng kỹ thuật với các bước đơn giản

Đầu tiên, để có thể bơi bướm đúng kỹ thuật, bạn hãy thực hiện khởi động với các động tác như: xoay cổ chân, xoay cổ tay, xoay eo, gập chân 2 bên,…như tập thể dục để làm nóng cơ thể. Các động tác này sẽ giúp tránh bị chuột rút và đồng thời giúp cơ thể uyển chuyển, linh hoạt hơn khi tập bơi.

Bước 1: Tư thế cơ thể chuẩn

Đây là kiểu bơi uyển chuyển, nhịp nhàng của toàn thân. Tư thế cơ thể chuẩn nhất của kiểu bơi bướm là “Vai xuống thì hông nhô cao, vai cao thì hông hạ thấp” và cần phối hợp nhịp nhàng với các động tác của tay và chân.

Khi uốn sóng, cơ thể sẽ được uốn về phía trước để di chuyển, tránh trường hợp lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng tránh di chuyển ở ngay mặt nước vì như vậy là sẽ quá cạn, có thể sẽ cắt mất sóng, bạn không tiến về phía trước được.

Bước 2: Bơi bướm đúng cách với động tác chân

Với động tác chân, bạn thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn khép 2 chân lại và hoạt động chung giống như một chân vịt bản lớn, các động tác bơi chân được phối hợp tự nhiên với động tác uốn sóng của cơ thể. Tiếp theo, bắt đầu từ hông, bạn thực hiện đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối. Hãy thực hiện mạnh và dứt khoát về sau.

Cả 2 chân đập mạnh như sau và kết thúc động tác khi chân đập xuống và duỗi thẳng hoàn toàn.

Thời điểm để bạn thực hiện các động tác bơi chân:

  • Chân thứ nhất: Khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu và vai. Bạn cần lưu ý, trong lần đập xuống đầu tiên thì hông phải lướt trên mặt nước.
  • Chân thứ hai: Khi 2 tay quạt lên, hông sẽ cao lên khi tay bạn di chuyển trên không. Đây là sự kết hợp sẽ giúp cho cơ thể tiến về trước xa hơn trên mặt nước.

Bơi bướm đúng kỹ thuật để cải thiện sức khỏe. 

Bước 3: Hướng dẫn học bơi bướm với động tác tay

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn với động tác tay

Động tác bơi tay được thực hiện quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa, làm theo hướng dẫn sau:

  • Đầu tiên: Khi vào nước: ngay vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nếu sức bạn càng mạnh thì càng vào nước gần trục giữa vai.
  • Tỳ nước (quạt ra ngoài): Bạn duỗi dài từ vai để tay tách ra ở bên phía ngoài và hướng ngược trở lên mặt nước. Nhớ rằng, không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo và tại vị trí tỳ nước, hãy để cùi chỏ cao.
  • Quạt vào trong: Hãy bắt đầu quạt nước vào trong sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước.
  • Quạt lên: Thực hiện quạt lên liên tục, càng về sau thì càng nhanh.
  • Vung trên không: Tay bạn gần như là thẳng và cách khỏi mặt nước (cánh tay hơi gập khi vung qua đầu).

Bước 4: Phối hợp cơ thể để bơi bướm đúng cách

Phối hợp cơ thể đúng cách khi bơi bướm

Để thực hiện bơi bướm đúng kỹ thuật. Hãy nên nhớ “hông nhô cao khi bàn tay vào nước”. Và khi vào nước, bạn thực hiện sao cho đầu, thân và cánh tay như một khối thống nhất nhé !

Bước 5: Tư thế của đầu khi bơi bướm

Tư thế của đầu để bơi bướm đúng kỹ thuật 

Khi bơi, hãy luôn giữ cho đầu luôn thẳng với thân trong suốt quá trình bơi lội. Sự phối hợp của đầu, tay, chân sẽ giúp cho hông nhô cao trong nước, điều này giúp bạn dễ dàng đạt được tốc độ cao về sau.

  • Mặt hướng xuống khi tay quạt ra ngoài.
  • Mắt nhìn về trước đồng thời cằm hơi nâng lên khi quạt nước vào trong.
  • Đầu cúi xuống khi tay vung ngang vai (giúp chuyển động sóng của cơ thể tốt hơn).

Bước 6: Hướng dẫn cách thở khi bơi bướm

Thở nước được coi là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong bơi lội. Biết cách thở nước tốt sẽ giúp cho bạn có thể bơi lâu hơn dưới nước. Cách thực hiện như sau:

  • Cứ 2 chu kỳ tay thì thở 1 lần bằng cách đưa cằm về trước. Lưu ý, không nâng người quá cao khi thở vì như vậy sẽ làm mất tư thế cơ thể.
  • Thở cần sự phối hợp linh hoạt với chuyển động của toàn thân.

Nguồn: https://cheapcarinsuranceapt.info

Bình luận