Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn?

308

Bơi lội được xem như một trong những bộ môn thể thao bổ ích rất tốt chio sức khỏe. Tuy nhiên, với nhiều người mới bắt đầu bộ môn bơi looij thường phân vân không biết nên lựa chọn kỹ thuật bơi nào là phù hợp. Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn? Nên chọn học kiểu bơi nào và tại sao? Trong bài viết dưới đây, sẽ trả lời những câu hỏi mà bạn đang thắc mắc băn khoăn.

Đặc điểm giữa bơi sải và bơi ếch

Bơi sải

Bơi sải được xem là kiểu bơi nhanh nhất, nhanh nhưng lại tiết kiệm sức nhất trên cự ly dài. Ở kỹ thuật bơi sải, Khi bơi sải động tác này, cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp và hướng về phía mặt nước. Cả cánh tay và chân của bạn sẽ kéo bạn qua mặt nước, trong khi thân của bạn vẫn ổn định. Trong khi cánh tay kéo bạn về phía trước trên mặt nước, chân của bạn cũng sẽ khó hoạt động. Bạn sẽ sử dụng cú đá hất tung để hoàn thành kỹ thuật đánh tự do. Cú đá hất tung có được bằng cách liên tục di chuyển chân của bạn theo chuyển động căng, giống như cắt kéo bên dưới mặt nước. Đầu gối của bạn sẽ hơi uốn cong, nhưng chân của bạn sẽ luôn tương đối song song với bề mặt bên dưới bạn. Bạn có thể điều chỉnh số lần đá trên mỗi chu kỳ hoàn chỉnh của chuyển động cánh tay tùy thuộc vào tốc độ bạn muốn bơi. Đôi chân của bạn là một phần quan trọng của bơi sải, nhưng hãy nhớ rằng chúng chỉ cung cấp khoảng  10% lực đẩy  trong cơ thể của những vận động viên bơi lội đã tập luyện.

Bơi sải hường có vẻ đáng sợ đối với những người chưa có kinh nghiệm bơi lội vì nó đòi hỏi bạn phải úp mặt xuống nước. Khi bạn đã quen với việc úp mặt xuống nước, việc thêm hơi thở vào các chu trình tự do tương đối dễ dàng. Khi một cánh tay vung lên và lên khỏi mặt nước, bạn chỉ cần quay mặt sang một bên và hít thở. Khi cánh tay hạ xuống, hãy hạ mặt bạn xuống nước. Một số vận động viên bơi xen kẽ các bên khi cần thở trong khi những người khác bám vào một bên.

Bơi ếch

Không giống với bơi sải, thông thường động tác bơi ếch thường dễ học và thực hiện nhanh hơn. Ở kỹ thuật bơi ếch, bao gồm các chuyển động riêng biệt cho cánh tay và chân của bạn. Cơ thể của bạn ở cùng một vị trí nằm ngang như khi bơi sải, nhưng bạn sẽ sử dụng các chuyển động khác nhau để đẩy mình qua mặt nước. Cánh tay của bạn sẽ cùng lúc với nhau theo chuyển động nửa vòng dưới mặt nước. Cánh tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay, sẽ tách ra và sau đó lại cùng nhau về phía ngực, giữ nguyên dưới nước trong suốt thời gian bạn bơi động tác này.

Khi cánh tay của bạn di chuyển theo nhịp điệu này, chân của bạn sẽ bận rộn đẩy bạn về phía trước bằng một kỹ thuật được gọi là cú đá roi hoặc cú đá ếch. Trong khi thực hiện cú đá này, hai chân phải ở phía sau và cách nhau một khoảng bằng hông. Khuỵu đầu gối và co bàn chân lại, đá hai chân ra xa rồi quét chúng lại với nhau để tạo thành một đường thẳng. Lặp lại chuyển động này kết hợp với chuyển động của cánh tay. Nhịp điệu tối ưu cho phép cánh tay của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn đá và ngược lại.

Phần cuối cùng của bơi ếch là nhịp thở của bạn. Có thể hoàn thành các chuyển động của cánh tay và chân của cú đánh này với đầu hoàn toàn trên mặt nước. Nếu bạn muốn bổ sung kỹ thuật thở để hoàn thành cú đánh, bạn sẽ cúi đầu xuống dưới nước mỗi chu kỳ của cú đánh. Dùng vai để nâng đầu lên khỏi mặt nước và hít thở. Khi cánh tay của bạn lướt về phía trước trong nước, tất cả vai của bạn thả xuống và cúi đầu xuống nước một lần nữa.

Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn?

Lợi ích của bơi sải và bơi ếch

Bơi sải

Bạn có thể  đốt cháy hàng trăm calo  chỉ với nửa giờ bơi sải. Nhưng lợi ích lớn nhất của Bơi sải này là gì?

Bơi sải, được các vận động viên bơi đường dài ưa chuộng, được coi là cách đánh hiệu quả nhất. Tự do  sẽ đưa bạn đi xa hơn những cú đánh khác mà không tốn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn đặt bài tập bơi của mình thành số vòng, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Bơi sải cũng giúp bạn rèn luyện toàn thân. Nó hoạt động các cơ ở cánh tay, chân, lõi và lưng của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác bơi cụ thể để làm săn chắc cơ lưng của mình, thì bơi sải chắc chắn là lựa chọn phù hợp.

Mặc dù bơi sải có nhiều lợi ích, nhưng hãy nhớ rằng động tác này có thể khó thực hiện hơn các lựa chọn khác, chẳng hạn như bơi ếch.

Bơi ếch

Nếu bạn đang tìm kiếm những lợi thế của bơi sải, thì có rất nhiều điều để yêu thích đối với bơi ếch.  Đối với mỗi 30 phút bơi ếch bơi, bạn sẽ  đốt cháy khoảng 200 calo. Bơi ếch được coi là động tác dễ học nhất, có nghĩa là bạn có thể tập trung vào bài tập mà không cần lo lắng quá nhiều nếu bạn đang thực hiện động tác vừa phải. Thêm vào đó, nếu bạn không thoải mái khi úp mặt xuống nước, bạn vẫn có thể bơi kiểu này.

Giống như tất cả các động tác bơi sải, bơi ếch hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi này là một lựa chọn đặc biệt tốt để luyện tập cơ ngực và gân kheo của bạn. Cơ đùi, cơ lõi và cơ cánh tay của bạn cũng sẽ được hưởng lợi khi bơi ếch. Bơi ếch cũng là một bài tập tốt cho tim mạch.

Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất, có thể là một khó khăn đối với những người thích tốc độ. Tuy nhiên, điều này có thể được coi là tích cực. Bởi vì nó rất chậm, bơi ếch có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn, phục vụ cho việc rèn luyện sức bền hơn.

Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn? 

Từ những phân tích trên, chungs ta thấy được mỗi kỹ thuật bơi đều có tác dụng khác nhau, nên việc đưa ra quyết định chọn giữa kiểu bơi sải hay bơi ếch tốt hơn còn tùy thuộc vào nhu cầu luyện tập cũng như thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên chúng ta có thể đưa ra kết luận như sau trong việc để người học lựa chọn được kỹ thuật bơi hợp với mionhf nhất

Bơi sải: Dĩ nhiên sẽ khó học hơn bơi ếch, nhưng lại rất tốt nếu chọn bắt đầu. Bởi vì có lợi thế về tốc độ, cự ly, thích hợp hơn cho bơi open-water (bơi ở ao, hồ, sông, biển tự nhiên). 

  • Bơi ếch: Học đơn giản hơn, kỹ thuật không quá phức tạp nên được khá nhiều người chọn để bắt đầu. Bơi ếch cũng có thể bơi lâu (cự ly dài) nhưng tốc độ lại chậm hơn nhiều. 

Nguồn: https://cheapcarinsuranceapt.info

Bình luận