Dinh dưỡng khỏe

Các dưỡng chất không thể thiếu trong chạy bộ

Người chạy bộ cần bổ sung những dưỡng chất nào là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người. Vì khi bạn chạy bộ cơ thể đốt cháy một lượng calo cần thiết để làm năng lượng cho cơ thể, nếu cơ thể thiếu dưỡng chất và không thể cung cấp đủ cho cơ thể thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng suy kiệt.

Chính vì vậy việc bổ sung các dưỡng chất là cần thiết, và một số loại dưỡng chất người chạy bộ cần nhất là những loại dưỡng chất sau đây.

Các loại dưỡng chất cần trong chạy bộ

Canxi

Canxi là một chất bổ sung thường được sử dụng khi chạy vì nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Mặc dù chạy bộ được cho là tốt cho xương nhưng gãy xương do căng thẳng chiếm khoảng 20% ​​các trường hợp tại các phòng khám y học thể thao. Đặc biệt là các vận động viên nữ có nguy cơ cao bị gãy xương do căng thẳng và thiếu canxi. Điều này một phần là do việc tập luyện hạn chế calo để cải thiện thành tích của các vận động viên nữ phổ biến hơn vận động viên nam.

Vitamin D

Vitamin D đóng nhiều vai trò trong cơ thể của người chạy và người không chạy. Cũng giống như canxi, nó là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương vì nó có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột.

Có đủ tình trạng vitamin D có thể giúp giảm gãy xương do căng thẳng. Nó cũng để giảm viêm toàn thân, tổn thương cơ và bệnh tật. Mặc dù vitamin D có trong một số loại thực phẩm, nhưng nó chủ yếu được tổng hợp trong cơ thể do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vị trí vĩ độ (nói cách khác, cho dù bạn sống ở phía bắc hay phía nam) và màu da chỉ là hai yếu tố ảnh hưởng đến vitamin D của cơ thể bạn.

Magie

Magie là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể và chịu trách nhiệm cho hàng trăm chức năng. Mặc dù nó được cung cấp rộng rãi thông qua thực phẩm, những người chạy ở mọi cấp độ đều có nguy cơ bị khuyết tật cao hơn.

Đầu tiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên có thể không đáp ứng đủ nhu cầu về lượng magie của cơ thể qua chế độ ăn uống. Ngoài ra, chạy bộ được coi là căng thẳng về thể chất (ngay cả khi bạn cảm thấy thư giãn vào thời điểm đó), và chúng tôi biết rằng những người bị căng thẳng về thể chất có nguy cơ thiếu magie cao hơn.

Các lợi ích của việc chạy bộ

Giảm cân

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm hoặc duy trì cân nặng ổn định. Bạn sẽ thấy rằng đó là cách hàng đầu để đốt cháy calo thừa và đây là bài tập hiệu quả thứ hai về lượng calo đốt cháy mỗi phút, chỉ sau trượt tuyết băng đồng.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bo

Tự tin

Không phải tất cả các lợi ích của việc chạy đều là về thể chất. Chạy bộ có thể thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Bằng cách đặt ra và đạt được mục tiêu, bạn có thể giúp bản thân cảm thấy được trao quyền nhiều hơn, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng thực sự có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe và tâm trạng. Nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và chất lượng giấc ngủ. Khi bạn chạy, bạn buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng và hormone dư thừa. Chạy bộ cũng giúp giảm nguy cơ bị đau đầu do căng thẳng.

Trên đây là các dưỡng chất cần thiết cho người chạy bộ, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống để có thể bổ sung đúng lúc.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *