Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả.

37

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho tim mạch, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp mở rộng bờ vai và ngực. Vậy cách bơi tăng chiều cao hiệu quả bạn biết chưa? Cùng xem bài viết dưới đây để tăng chiều cao vượt trội với môn bơi nhé !

Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?

Các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác thường chỉ tác động trực tiếp đến một vài bộ phận nhất định trên cơ thể. Đối với môn bơi lội lại đòi hỏi phải có sự nhịp nhàng gần như toàn bộ cơ thể. Do đó, bơi lội giúp tất cả các cơ bắp được hoạt động, giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, khí huyết được lưu thông, rất giúp ích cho hệ tiêu hóa, đồng thời hệ thần kinh cũng sẽ được cải thiện. Điều này tác động rất lớn đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Hơn nữa, việc luyện tập bơi lội thường xuyên còn giúp bạn có thân hình thon thả, eo thon, vai rộng…

Vì sao bơi lội lại có thể giúp cho quá trình tăng chiều cao vượt trội? Đơn giản vì khi bơi, cơ thể bạn sẽ gia tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể, và từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đồng thời, bơi lội hàng ngày còn giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể, đó chính là oxit nitric và lactate. 

Lưu ý: Để đạt được chiều cao hiệu quả nhờ bộ môn bơi lội, bạn hãy duy trì bài tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và biết cách bơi tăng chiều cao đúng nhất nhé !

Cách bơi tăng chiều cao nhanh chóng.

Bơi trườn sấp

Một trong những cách bơi tăng chiều cao đó là bơi trườn sấp, hay còn có tên gọi khác là bơi tự do. Đây là một kiểu bơi khá đơn giản, bạn không cần thiết phải chú ý nhiều đến kỹ thuật, chỉ cần bơi theo bản năng. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn được thả lỏng và thoải mái hơn.

Bơi tự do là kiểu bơi giúp căng giãn tối đa các bộ phận của cơ thể, giúp làm tăng sự linh hoạt cho cơ thể và cải thiện chiều cao tối đa.

Bơi ếch

Đây là kiểu bơi có sự phối hợp giữa 2 tay và 2 chân. Bạn chỉ cần đạp và đá chân nhiều về phía sau để cơ thể có thể trượt theo dòng nước về phía trước. Khi đó, các cơ ở chân sau khi vận động sẽ kéo dãn các cơ.

Trong khi bơi, bạn cần kết hợp với sải dài về phía trước sẽ giúp làm tăng chiều dài cột sống và kéo dài một số bộ phận khác của cơ thể.

Bơi bướm

Có thể nói kiểu bơi bướm là kiểu bơi đòi hỏi độ kỹ thuật cao, kiểu bơi này thường dành cho người có thể lực tốt. Kiểu bơi này, kết hợp bởi các động tác của 2 kiểu bơi ếch và bơi sải. Khi bạn bơi bướm, bạn sẽ nằm úp sấp ngực, đập chân bướm giống với bơi ếch, tay đối xứng với nhau, tương tự như kiểu bơi sải.

Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả.

Bơi ngửa

Kiểu bơi ngửa này khá giống với kiểu bơi sải, nhưng thay vì thân người ngang với mặt nước, mặt thẳng, mắt vuông góc với đáy bể thì kiểu bơi ngửa lại cho người nổi ngửa trên mặt nước. Bạn kết hợp chân đạp nước và tay quạt nước không ngừng. Đây cũng là một kiểu bơi khó, đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật chính xác và một thể lực tốt.

Bơi chó

Kiểu bơi chó là kiểu bơi úp người, 2 chân đạp có phần giống bơi sải, tay bạn để dưới ngực. Trong quá trình bơi 5 ngón tay có thể khép mở, đưa đôi tay về phía trước song song với ngực, rồi đẩy nước về phía sau song song với bụng, thực hiện động tác lặp lại nhiều lần, giống như hoạt động đôi chân trước của một chú chó đang bơi.

Bơi lượn sóng

Kiểu bơi lượn sóng giống như một con sâu đang bò, đôi chân khép lại với nhau, dùng lực của lưng nảy người sao cho ngực, mông, đôi chân chuyển động theo hình sóng.

Đây là kiểu phơi thích hợp cho những người vừa muốn tăng chiều cao vừa muốn giảm cân, vì nó cần sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng khá phức tạp đòi hỏi nhiều kỹ thuật nên thường ít người áp dụng. 

Lưu ý bài khởi động trước khi bơi cách tăng chiều cao. 

Đa số, mọi người đến bể bơi thường ít khi khởi động trước khi bơi hoặc khởi động hời hợt, không kỹ, không đủ. Điều này rất đáng lo ngại, có hại cho gân cơ, xương khớp, đồng thời cơ thể kém linh hoạt, thiếu sự mềm dẻo.

Do đó, trước khi xuống bể bơi để tập luyện, bạn cần thực hiện bài tập khởi động thật kỹ các cơ bắp và các khớp để tránh hiện tượng chuột rút. Hạn chế, không nên thực hiện động tác nhảy bổ xuống bể bơi khi chưa khởi động vì dễ bị sốc nhiệt.

Bài tập khởi động trước khi bơi được thực hiện như sau:

Đầu tiên là khởi động cơ thể

Trước khi bắt đầu vào tập luyện, bạn hãy tiến hành chạy bộ nhẹ nhàng xung quanh bể bơi để giúp khởi động các nhóm cơ, khớp ở cổ, tay, vai, chân, …đưa các bộ phận cơ thể sẵn sàng thích ứng với điều kiện vận động như nước. Thời gian để khởi động cơ thể có thể kéo dài từ 3 – 5 phút.

Tiếp theo là khởi động chuyên môn

Tiếp theo sau khi khởi động cơ thể, bạn hãy thực hiện các động tác khởi động của cơ thể như tay, chân với các động tác tương ứng với kỹ thuật bơi như: cúi khom quạt nước trước sau, ngồi đạp chân ếch hoặc đạp chân trườn sấp, quạt nước hai bên, …Thời gian để khởi động chuyên môn khoảng từ 4 – 6 phút.

Lưu ý: hãy bắt đầu việc xuống bể bơi từ từ và ngâm mình một chút trước khi bơi để giúp cơ thể từ từ làm quen với nhiệt độ của nước. Tránh nhảy bổ xuống 1 cách bất ngờ nhé.

Nguồn: https://cheapcarinsuranceapt.info

Bình luận