Chạy bộ chân có bị to không? Bật mí cách chạy giúp chân thon gọn

132

Đối với những người béo phì hay thừa cân việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Khi lựa chọn phương pháp này để giảm cân nhiều bạn sẽ có nhiều điều thắc mắc. Chẳng hạn như chạy bộ chân có bị to không? Có bí quyết chạy bộ nào giúp đôi chân thon gọn không?

Chạy bộ được xem là một trong những cách giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều bạn nữ vẫn đang lo lắng rằng liệu chạy bộ chân có bị to không? Để có đôi chân thon gọn khi chạy bộ bạn cần phải đặc biệt lưu ý điều gì?

Giải đáp cho thắc mắc chạy bộ chân có bị to không?

Chạy bộ chân có bị to không là câu hỏi của nhiều bạn chạy giảm cân đặt ra. Thực tế, cơ bắp của con người sẽ phát triển về kích thước sau khi chấn thương và phục hồi. Ngoài ra, cơ bắp sẽ bị to ra khi người đó tập luyện với cường độ cao trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, nếu người nào chạy bộ với cường độ cao và liên tục sẽ làm bắp chân bị to ra. Tuy nhiên, điều này thường xảy ra ở phái nam và ngưỡng để phần bắp chân khi tập luyện to ra là rất khó. Bởi vì ở cánh mày râu, hàm lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn nhiều lần so với pháp đẹp.

chạy bộ chân có bị to không

Chạy bộ đúng cách không làm to chân

Trên thực tế, khi chạy bộ phụ nữ muốn phát triển cơ bắp cần phải tiêm thêm loại hoocmon tương tự. Cùng với một quá trình chạy bộ ở cường độ cao thì cơ bắp mới có thể phát triển được. Hơn nữa, phái nữ cần có khẩu phần ăn giàu chất đạm giúp bổ sung cho cơ bắp. Vì vậy, phụ nữ chỉ chạy bộ thông thường sẽ rất khó để có thể làm to bắp chân.

Như vậy, với câu hỏi chạy bộ chân có bị to không? Các chị em phụ nữ đã có thể trả lời là hoàn toàn không nhé. Trừ khi người đó là các vận động viên điền kinh chuyên nghiệp cần luyện tập để thi đấu trong khoảng thời gian dài.

Bật mí cách chạy bộ giúp chị em sở hữu bắp chân thon gọn 

Ở trên đã nói, việc chạy bộ chân có bị to không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy của mỗi người. Nếu bạn chạy bộ đúng cách giúp rèn luyện sức khỏe và lấy lại vóc dáng bắp chân sẽ không bị to ra. Để sở hữu bắp chân thon gọn bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

2.1. Tiếp đất bằng mũi chân

Khi chạy bộ với mục đích là giúp đôi chân thon gọn và không có cơ bắp cuồn cuộn. Thì trong quá trình tập luyện bạn nên tiếp mặt đất bằng mũi của chân. Các chuyên gia thể dục cho biết, nếu tiếp mặt đất bằng mũi chân khi tập sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn. Điều này giúp bạn gia tăng được tốc độ và giảm thiểu tác động lực xấu lên các khớp của hông. Ngoài ra, khi chạy bộ mà tiếp mặt đất bằng mũi chân sẽ giúp người chạy sải bước chân được dài và nhanh hơn. Việc này làm hạn chế sự phát triển của các khối cơ và bắp chân của bạn.

2.2. Tránh chạy nơi địa hình dốc cao

Chạy bộ chân có bị to không nếu bạn thường chạy ở nơi có địa hình dốc? Nếu phái nữ đang lo ngại rằng bắp chân sẽ bị to lên sau quá trình chạy bộ. Thì mọi người nên tập luyện ở nơi có địa hình bằng phẳng, không nên leo cầu thang hoặc nơi địa hình có độ dốc. Các chuyên gia thể dục cho biết, khi chạy bộ ở những nơi có dốc cao, bắp chân của bạn sẽ gắng sức nhiều hơn. Điều này cũng sẽ góp phần làm cho bắp chân của bạn phát triển và to ra. Nếu bạn tập luyện bằng máy chạy bộ tại nhà thì nên điều chỉnh độ dốc vừa phải. Điều này giúp bắp chân của bạn được thon gọn và săn chắc hơn.

chạy bộ chân có bị to không

Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp chân thon gọn

2.3. Chạy bộ với cự ly dài và tốc độ vừa phải

Chạy bộ trên cung đường dài với vận tốc vừa phải là bí quyết giảm cân hiệu quả. Điều này giúp người tập vừa tăng cường được sự dẻo dai vừa đốt cháy kcal hiệu quả. Ngoài ra, việc này cũng làm cho người tập không bị mệt mỏi hoặc mất sức. Hơn nữa, chạy bộ trên cung đường dài sẽ giúp bắp chân không bị to ra như khi chạy trong cự ly ngắn. Điều này bạn cũng có thể dễ dàng nhận thấy ở những vận động viên điền kinh thi đấu chuyên nghiệp. Thường thì các VĐV chạy bộ ở cự ly ngắn bắp chân sẽ to hơn so với VĐV chạy đường dài.

Có thể bạn quan tâm:

2.4. Nhấc nhẹ chân lên

Khi chạy bộ bạn cần nhấc nhẹ chân lên là một trong những bí quyết giúp chân thon gọn. Trong quá trình chạy bộ bạn không nên nâng chân cao hơn đầu gối. Việc này không chỉ giúp cho cơ thể tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp chân không bị nổi cơ. Nhịp chân khi chạy cũng cần phải nhịp nhàng, chân tiếp mặt đất cũng không nên ở cự ly quá ngắn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và tư thế khi chạy bộ cũng không được đẹp mắt.

2.5. Không nên chạy liên tục

Chạy bộ chân có bị to không nếu bạn tập luyện hằng ngày? Các chuyên gia thể dục cho biết, nếu chạy bộ với cường độ cao trong khoảng thời gian dài sẽ làm bắp chân bị to ra. Khi chạy bộ, để giúp bắp chân trở nên thon gọn, bạn cần lên kế hoạch tập luyện và chế độ nghỉ ngơi cụ thể. Các HLV về thể dục thể thao khuyên rằng bạn nên chạy bộ từ 3 – 4 ngày/tuần. Hoặc bạn nên tập luyện cách ngày, vào mỗi buổi tập bạn nên chạy bộ trong khoảng 30 phút.

2.6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Song song với kế hoạch tập luyện bạn cần có khẩu phần ăn hợp lý và khoa học. Điều này, làm cho bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày cần có nhiều rau xanh, chất xơ, protein, ít chất béo và tinh bột. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất đạm là thành chính trong khẩu phần dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp. Vì vậy, khi chạy bộ để giảm cân bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm (protein) sẽ làm bắp chân to ra.

Một số điều cần phải lưu ý khi chạy bộ giúp bắp chân thon gọn

Với câu hỏi chạy bộ chân có bị to không, chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Để bắp chân thon gọn khi chạy bộ bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số điều sau:

chạy bộ chân có bị to không

Mỗi buổi chạy bộ bạn nên tập luyện trong 15 đến 30 phút

  • Trước quá trình chạy bộ bạn nên dành ra thời gian khoảng 5 phút để khởi động thân thể. Và sau khi kết thúc tập luyện bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ để tránh gây chấn thương.
  • Mỗi buổi bạn nên tập luyện ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy tối đa hiệu quả.
  • Cung cấp nước kịp thời cho cơ thể tránh gây mất nước và làm khô họng. Lưu ý rằng bạn không nên uống quá nhiều nước mà nên dùng vừa đủ.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cần ít đạm và tinh bột, nhiều rau xanh để giúp bắp chân thon gọn. Tuyệt đối bạn nên tránh ăn tinh bột từ sau 7 giờ tối sẽ phản công dụng.
  • Vào những ngày không tập chạy bộ bạn nên uống ít nhất 2 lít nước. Vào những ngày tập chạy bạn nên uống ít nhất là 3 đến 3,5 lít nước.
  • Bắt đầu bạn nên chạy với vận tốc vừa phải và tăng dần tốc độ để tránh cơ thể bị sốc.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi chạy bộ chân có bị to không? Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Sử dụng máy chạy bộ chính hãng của Elipsport chính là lựa chọn hấp dẫn và tốt nhất dành cho bạn. Nếu muốn tiết kiệm ngân sách thì bạn có thể mua xe đạp tập tại nhà chỉ với mức giá từ 1 đến 5 triệu VNĐ. Bạn cũng có thể mua trả góp với lãi suất là 0% tại 121 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.

Thông tin tham khảo:

Bình luận