Giải đáp thắc mắc về việc chạy bộ chân có to không?

80

Mọi người thường có thắc mắc tại sao chân của họ ngày càng to ra khi chạy? Vậy hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo để tìm hiểu hiểu rõ hơn về vấn đề chạy bộ chân có to không nhé!

Những người thường nghĩ rằng tập aerobic chỉ làm thon gọn cơ thể và không làm cho nó phát triển, nhưng đây không phải là sự thật đối với nhiều người. Lý do chính liên quan nhiều đến loại cơ thể của bạn và số lượng calo bạn đang tiêu thụ. Cũng giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, chạy bộ sử dụng cơ bắp để tạo ra chuyển động và đẩy cơ thể về phía trước. Một lý do chính để xem xét cách chạy xây dựng cơ bắp là kiểu chạy bạn thực hiện. Khoảng cách và cường độ được tính rất nhiều khi nói đến sự phát triển của cơ bắp. Chạy bộ trên máy hay ngoài trời không những có lợi cho sức khỏe tim mạch mà nó còn giúp tăng kích thước đôi chân như tập luyện sức bền. Hãy cùng đến với phần tiếp theo để giải đáp vấn đề chạy bộ chân có to không nhé!

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ chân có to không

Loại bài tập này kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân của bạn được gọi là cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông. Các nhóm cơ lớn này khi được nhắm mục tiêu sẽ trở nên mạnh hơn và làm rách cơ theo vi mô, điều này khuyến khích quá trình tái tạo cơ khiến chân bạn to hơn.

Kích thước chân của bạn sẽ có những thay đổi nhẹ, nhưng nếu không có đủ calo và hoạt động mạnh hơn thì cơ bắp chân của bạn sẽ không tăng lên đáng kể. Thay vào đó, bạn có thể thấy chúng trở nên rõ ràng hơn và sự phân tách cơ rõ ràng.

Thay vào đó, bạn sẽ cần thực hiện các pha chạy nước rút để phát triển cơ bắp lớn hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng nhịp độ chạy đường dài của mình nhanh hơn và chậm hơn thay vì luôn duy trì cùng một tốc độ.

Vậy chạy bộ chân có to không khi áp dụng theo cách chạy này theo cách này không?

Câu trả lời là có, nó có thể làm cho nó lớn hơn nếu bạn chạy nước rút hoặc thực hiện các bài tập chạy khoảng thời gian trừ khi cơ thể của bạn không được thiết kế di truyền theo cách đó.

Chạy bộ chân có to không?

Chạy bộ khiến chân to không?

Cách để làm cho chân bạn khỏe hơn 

Nếu bạn muốn có đôi chân to hơn thì chạy bộ không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để phát triển chân giúp cô lập phần dưới cơ thể, nơi khiến các cơ bị căng hơn để tiến bộ.

Có thể bạn quan tâm:

Các bài tập tốt nhất để thêm vào một vài lần mỗi tuần là squats, lunge và step up.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm cho đùi của bạn to hơn, thì những bài tập này chắc chắn là cần thiết.

2.1. Squats

Bài tập này chủ yếu sử dụng tứ, đùi và hông của bạn để thực hiện chuyển động. Cơ mông trở nên hấp dẫn hơn nếu bạn sử dụng lực cản hoặc kích hoạt trước bằng các bài tập như động tác bật lại.

2.2. Lunge

Lunge cần sử dụng nhiều đến cơ tứ đầu, đùi, gân kheo và cơ mông. Đây là điều tuyệt vời nếu bạn cố gắng tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Bạn có thể thực hiện chúng lùi lại hoặc tiến lên. 

2.3. Step up

Động tác này được thực hiện khi bạn đặt một trong hai chân của mình lên độ cao cao hơn và bước lên để kiểm soát thăng bằng của bạn. Chúng cũng cải thiện sức mạnh đầu gối và cốt lõi trong khi tận dụng cơ tứ, gân kheo, hông và bắp chân của bạn.

2.4. Các lưu ý khi luyện tập 

Tất cả ba bài tập này có thể được thực hiện mà không cần trọng lượng nếu muốn, và thuận tiện ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có những thay đổi lớn hơn, bạn cần sử dụng nhiều trọng lượng hơn thay vì chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thay vì Bodyweight squats, bạn có thể thực hiện tạ squat hoặc barbell squats.

Ngoài tập thể dục, lượng calo bạn tiêu thụ cũng tạo ra sự khác biệt. Một người năng động tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này chỉ tốt cho việc giảm béo, nhưng nếu bạn muốn thấy kích thước chân tăng lên khi chạy thì lượng calo cần phải tiêu thụ nhiều hơn lượng đang sử dụng.

Cơ bắp sử dụng protein để sửa chữa và phát triển trong quá trình tổng hợp protein. Nếu không có đủ lượng protein được tiêu thụ, chúng sẽ không thể phát triển nhiều vì cơ bắp của bạn cần điều này để thực hiện mọi thứ thành công. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau nhức sau khi chạy khi thiếu protein.

Ngoài ra, bạn đang cung cấp cho cơ bắp của bạn chất dinh dưỡng để phát triển chứ không chỉ phục hồi. Lý do chính mà hầu hết mọi người không thấy cơ bắp phát triển là do ăn không đủ, và ăn thiếu chất quá lâu cũng không hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ.

Cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất bằng cách ăn đủ chất hàng ngày để vừa giảm mỡ vừa giúp chân to hơn.

Chạy bộ chân có to không?

Một số bài tập giúp chân to

Vậy chạy bộ chân có to không?

Bạn có thể thấy từ những gì đã được đề cập rằng không có kết quả chính xác nào từ việc luyện tập chạy bộ trừ khi cơ thể của bạn được thiết kế theo cách đó để phát triển. Phần lớn điều này liên quan đến cách bạn chạy, ăn uống và chỉ cần bạn muốn có một đôi chân to hơn. Cách đơn giản nhất để làm cho đôi chân của bạn to ra là kết hợp tất cả các mẹo này lại với nhau.

Chỉ chạy bộ sẽ không làm cho chân bạn to ra nhiều. Không có lực cản nào được thêm vào đủ để tăng khả năng sử dụng của các cơ sau khi chúng đã thích nghi với khoảng cách đang chạy. Tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn có thể hữu ích trong một thời gian ngắn, nhưng cần có sức đề kháng hoặc chạy nước rút nhiều hơn để thực sự thấy chân phát triển.

Chạy bộ khi thiếu calo sẽ giúp giữ cho đôi chân của bạn thon gọn nếu đây là điều bạn thích. Cơ bắp sẽ phát triển thay cho lượng mỡ bị mất đi, nhưng sẽ không phát triển quá mức bình thường. Thay vào đó, điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài gầy thay vì chân to hơn.

Tạm kết

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp cho bạn về vấn đề chạy bộ chân có to không? Việc đó còn tùy vào cách tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn gầy và thanh mảnh thì hãy thiết kế cho mình bàn tập thích hợp còn nếu bạn muốn xây dựng một đôi chân to khỏe mạnh thì sẽ có chế độ tập luyện riêng của nó. Ngoài ra bạn cũng có thể tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà để không bị ảnh hưởng bởi thời tiết thay đổi thất thường. Hy vọng rằng các thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn có quá trình luyện tập thật tốt nhé!

Thông tin tham khảo:

Bình luận