Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách

298

Bài viết dưới đây sẽ tập trung chủ yếu nói về kỹ thuật bơi sải cũng như cách hướng dẫn bơi sải đối với những người chưa biết bơi và có đam mê tìm hiểu với môn thể thao này.

Như chúng ta đã biết, trong môn thể thao bơi lội được chia ra thành rất nhiều các thể loại bơi khách nhau như bơi sải, bơi chó, bơi ếch, bơi ngửa, bơi lặn…Và bài viết này sẽ nói sơ qua về những lợi ích của bơi lội mà có thể bạn quan tâm bởi vì rất tốt đối với sức khỏe. 

Những lợi ích của bơi sải đối với cơ thể

Bơi lội có thể nâng cao sức đề kháng

Nhiệt độ nước của bể bơi thường từ 26 độ đến 28 độ, ngâm mình trong nước nhanh chóng tản nhiệt và tiêu hao nhiều năng lượng. Để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể càng sớm càng tốt, đáp ứng nhu cầu cân bằng nhiệt lạnh, hệ thần kinh phản ứng nhanh để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, nâng cao khả năng thích ứng với thế giới bên ngoài, chống chọi với cái lạnh. Những người thường tham gia bơi lội mùa đông, do chức năng điều nhiệt được cải thiện nên ít bị cảm lạnh, cảm lạnh, còn có thể cải thiện chức năng nội tiết của con người và tăng chức năng của tuyến yên, từ đó nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch với bệnh tật.

Bơi lội có thể tăng cường chức năng cơ tim

Khi một người tập thể dục dưới nước, tất cả các cơ quan đều tham gia làm tiêu hao nhiều năng lượng, quá trình tuần hoàn máu cũng được đẩy nhanh hơn để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho các cơ quan vận động. Tốc độ máu tăng sẽ làm tăng tải cho tim, đập nhanh hơn, co bóp mạnh và mạnh mẽ. Những người thường xuyên bơi lội có chức năng tim rất tốt. Tác động của nước trong quá trình bơi lội dễ khiến máu các chi trở về tim và đẩy nhanh nhịp tim. Bơi trong thời gian dài sẽ làm tăng nhu động tim rõ rệt, co bóp mạnh, tăng độ dày và độ đàn hồi của thành mạch máu, tăng lượng máu mỗi lần đánh. Vì vậy, bơi lội có thể rèn luyện một trái tim mạnh mẽ.

Bơi lội có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Khi bơi, người ta thường dùng lực nổi của nước để nằm sấp hoặc ngửa, thả lỏng và kéo căng toàn thân để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối và phối hợp nhịp nhàng, các đường cơ trơn. Việc vận động dưới nước làm giảm lực tác động lên xương khi vận động trên mặt đất, giảm khả năng lão hóa xương, xương khớp khó bị biến dạng. Lực cản của nước có thể làm tăng cường độ luyện tập của một người, nhưng cường độ này khác với luyện tập trên thiết bị trên cạn. Nó rất mềm và cường độ luyện tập dễ dàng được kiểm soát trong phạm vi hiếu khí và nó sẽ không quá căng thẳng. Khối lượng cơ có thể làm cho các đường nét của toàn bộ cơ thể trở nên mịn màng và đẹp đẽ.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải

Bơi sải là động tác nhanh nhất trong bốn động tác bơi chủ đạo. Kỹ thuật bơi sải yêu cầu bàn chân đá nông trong khi trượt về phía trước và đổi cánh tay. Cho dù là để giải trí, thể thao hay thậm chí là thi đấu, nếu bạn muốn học cách bơi sải, chỉ cần làm theo các bước hướng dẫn bơi sải là bạn có thể thành công. 

Xuống nước về phía trước bằng cách đẩy vào thành bể. Khi trượt về phía trước từ thành bể, bạn có thể chọn kiểu đá cá heo. Khuỵu gối một chút rồi để hai chân duỗi chéo lên trên mặt nước để duy trì tốc độ di chuyển trong nước. Khi trồi lên mặt nước, hãy chuyển sang đá nông. 

Làm cho cơ thể của bạn song song với đáy của hồ bơi. Khi bơi, ngoài việc nổi lên mặt nước để lấy không khí, đầu phải ở giữa và mắt nhìn về phía trước xuống đáy bể. Xoay cánh tay và vai, và cơ thể sẽ vặn khi cánh tay di chuyển, nhưng giữ đầu ở trung tâm ngoại trừ đầu thông gió. Tư thế này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng nhịp nhàng trong khi bơi tự do.

Gập khuỷu tay của bạn và đưa một cánh tay lên khỏi mặt nước. Cánh tay không dang ra đang chèo về phía sau, buông thõng ngay sát thân thể trong nước, đại khái là vuông góc với đáy vực.

Cánh tay lên khỏi mặt nước duỗi thẳng về phía trước. Để đạt được tốc độ nhanh nhất và khoảng cách tối đa bạn có thể lướt trong bể bơi, hãy duỗi thẳng tay hết mức có thể. Chụm các ngón tay lại với nhau thành hình chiếc cốc. Cánh tay còn lại bây giờ nên quay ra phía sau và song song với cơ thể.

Kết thúc cú đánh. Để hoàn thành động tác, bạn cần kéo nước, tức là uốn cong cánh tay của bạn và vuốt vào trong về phía rốn, sau đó đẩy ra ngoài một lần nữa từ hông. Nếu bạn chỉ di chuyển cánh tay của bạn trở lại theo một đường thẳng, bạn không thể kéo nước. Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn ra phía sau, xoa ngón tay cái từ các đường nối của đùi.

Bàn chân ở ngay dưới nước cho một cú đá nông. Cú đá nông là một loạt các cú đá nhanh, nhanh chứ không phải là những cú đá căng và lớn, sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sự cân bằng mà bạn cần để tự do. Các ngón chân cần phải duỗi ra sau để mở rộng vây, giúp giữ hông ở trọng tâm và giữ thăng bằng cho cơ thể.

Trên đây là kỹ thuật bơi sải mà những người chưa biết có thể làm theo hướng dẫn bơi sải này. Tuy nhiên cần lưu ý rằng phải có người hướng dẫn trong lúc tập kỹ thuật bơi sải để đề phòng tai nạn xảy ra cũng như có biện pháp tập luyện đúng cách nhất. 

Nguồn: https://cheapcarinsuranceapt.info

Bình luận