Khẩu phần ăn cho người giảm cân hiệu quả bạn đã thử chưa?

49

Nhiều người vì nôn nóng muốn giảm cân cấp tốc đã áp dụng cách ăn kiêng thiếu khoa học như nhịn ăn, uống thuốc. Tất cả đều có hại cho sức khoẻ của bạn nhưng hiệu quả giảm cân không thấy. Hãy thử ngay khẩu phần ăn cho người giảm cân an toàn và hiệu quả này.

khẩu phần ăn cho người giảm cân cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào luôn nhỏ hơn lượng calo đốt đi. Thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, tập luyện thể dục đúng cách và nghỉ ngơi điều độ. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng chế độ ăn uống đúng đắn nhất.

Khẩu phần ăn cho người giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất

1.1. Khẩu phần ăn sáng cho người muốn giảm cân

Bữa sáng tưởng là bữa ăn nhẹ nhưng lại vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Để giảm cân an toàn bạn không được nhịn ăn sáng. Bởi vì đây là ăn giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Hãy chọn các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ trong bữa sáng.

Ngoài ra, trong khẩu phần ăn cho người giảm cân vào buổi sáng nên chọn các loại rau củ hoặc trái cây tươi. Gợi ý khẩu phần ăn sáng như: 1 lát bánh mỳ đen với trứng, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam. Tương tự bạn có thể thay đổi thực đơn tuỳ thích nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng như vậy.

khẩu phần ăn cho người giảm cân

Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mỳ đen

1.2. Khẩu phần ăn trưa cho người giảm cân

Nếu là người không ăn trưa tại nhà vì tính chất công việc hoặc học tập. Bạn nên tự nấu ăn để mang theo. Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ đảm bảo vệ sinh hơn và kiểm soát giảm cân tốt hơn so với ăn ngoài. Bởi bạn có thể tự mình chọn lựa những loại thực phẩm ít calo và tốt cho sức khoẻ.

1.3. Bữa ăn chiều nhẹ giúp kiểm soát cân nặng

Bữa ăn chiều của bạn có ăn lúc 3h và khẩu ăn này phải đảm bảo chứa ít calo. Ăn nhẹ vào buổi chiều giúp bạn không cảm thấy quá đói trước bữa tối. Nếu bỏ qua bữa ăn này thì có thể của bạn sẽ cảm thấy quá đói, nếu ăn nhiều vào buổi tối thì chất dinh dưỡng dư thừa sẽ tích tụ gây tăng cân. Bạn có thể ăn một trái táo hoặc yến mạch sữa chua trong khẩu phần ăn cho người giảm cân vào bữa chiều của bạn.

1.4. Ăn tối đúng cách không gây tăng cân

Bạn nên chọn các loại thực phẩm hợp lý cho vào bữa ăn này để tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều calo. Hoặc ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày không kịp tiêu hoá thức ăn dễ bị đầy hơi, khó tiêu. Những món rau luộc như bông cải xanh, rau chân vịt đều rất tốt để chế biến bữa tối an toàn cho bạn.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

2.1. Chia nhỏ bữa ăn

Để thuận lợi cho việc lên khẩu phần ăn giảm cân mỗi ngày, bạn nên ghi chép loại và số lượng thực phẩm ăn hàng ngày cùng thời gian ăn. Việc chia nhỏ cho 3 bữa ăn chính thêm 1 – 2 bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn không bị đói bụng hay ăn no, nhưng vẫn đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài.

khẩu phần ăn cho người giảm cân

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

2.2. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Việc lựa chọn loại thực phẩm với số lượng phù hợp với giới tính, cân nặng, độ tuổi hay tình trạng sức khỏe là rất cần thiết. Ngoài cung cấp các dưỡng chất cơ bản mỗi loại thực phẩm sẽ còn cung cấp nhiều dinh dưỡng khác mà cơ thể cần. Vì vậy bạn nên chọn đa dạng nhiều loại thực phẩm, giúp thực đơn ăn uống không bị nhàm chán, mà lại bổ sung đủ các loại dinh dưỡng.

2.3. Kết hợp với các bài tập thể dục

Để giảm cân hiệu quả bạn nên đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế với 30 phút/ lần tập và duy trì từ 3 – 4 lần mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Đây là những môn thể thao giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Nếu muốn body của mình săn chắc hơn bạn có thể kết hợp squat với tạ. Luôn tập luyện các nhóm cơ đều nhau để giúp cơ thể phát triển cân đối và đều.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Khẩu phần ăn cho người giảm cân trên đây nếu bạn kiên trì áp dụng sẽ đạt được vóc dáng lý tưởng như mong đợi. Chúc bạn thành công!

Bình luận