Luyện tập với máy chạy bộ thì chạy nhiều có tốt không?

94

Bạn đang có một kế hoạch tập luyện cùng với máy chạy bộ, nhưng không biết cường độ như thế nào là thích hợp và chạy nhiều có tốt không? Để giải đáp hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé!

Chìa khóa để tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ tại nhà của bạn là lặp lại thường xuyên. Chỉ thông qua việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy những tác động tích cực đến sức khỏe của mình. Nhưng bạn cũng cần phải lắng nghe cơ thể của bạn khi nó cần được nghỉ ngơi. Vậy việc chạy nhiều có tốt không? Hãy cùng đến với phần tiếp theo để hiểu rõ hơn nhé!

chạy nhiều có tốt không

Chạy nhiều có tốt không

Chạy nhiều có tốt không?

Để giữ sức khỏe, bạn cần tập thể dục ít nhất mỗi ngày. Bao nhiêu, và loại nào, thực sự phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất của bạn. Khuyến nghị nên đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Tùy thuộc vào lối sống và mức độ hoạt động của bạn, bạn đã đạt được tất cả hoặc một phần mục tiêu này chỉ bằng cách tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình. Nhưng nếu bạn ngồi nhiều trong ngày làm việc, ví dụ như sử dụng máy chạy bộ là một cách tốt để đạt được mức tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có thể vượt xa điều đó: máy chạy bộ của bạn sẽ giúp bạn làm được nhiều hơn thế, chuyển từ “hoạt động thể chất” đơn thuần sang thể thao chân chính.

Sau đó, bạn sẽ thấy nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe của mình:

Cải thiện độ bền

Xương và khớp chắc khỏe hơn

Giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch

Ít khả năng phát triển một số loại ung thư

Ít rối loạn ăn uống

Và khi bạn đang chạy hoặc thực hiện các hoạt động thể chất tập trung vào tim mạch khác , bạn thậm chí có thể cải thiện tâm trạng và giảm khả năng phát triển các rối loạn tâm lý như trầm cảm.

Bạn nên tập thể dục mỗi ngày

Để phát huy hết tác dụng, bạn cần tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải tập nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sau một thời điểm nhất định, các lợi ích bổ sung trở nên không đáng kể.

Tất nhiên, không phải ai cũng có cơ hội tập thể dục lâu dài và thường xuyên. Nhưng dù bạn làm gì, điều quan trọng nhất là bạn phải thực hiện nó thường xuyên. Tập thể dục không thường xuyên không có tác dụng tích cực nào đối với cơ thể của bạn về lâu dài, cho dù nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt như thế nào trong thời điểm này. Rõ ràng, 4 giờ đi bộ đường dài mỗi tháng sẽ không cải thiện sức khỏe của bạn.

Thiết lập một thói quen hàng tuần và tuân thủ nó. Chạy 3-4 lần một tuần là một nhịp điệu tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ một hoặc hai ngày và giới hạn bản thân ở 5 buổi một tuần. Nhưng cũng nên nhớ rằng việc đặt mục tiêu cho bản thân khá đơn giản. Đề cao cam kết của bạn và duy trì động lực trong thời gian dài thường khó hoàn thành hơn.

Có thể bạn quan tâm:

chạy nhiều có tốt không

Nên tập luyện mỗi ngày

Duy trì động lực trong suốt quá trình tập luyện

Những người mới bắt đầu chạy thường thấy đơn điệu và nhàm chán. Nhưng khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ thấy bạn sẽ ngày càng thích chạy hơn.

Làm điều này bằng cách đặt một lịch trình không cản trở các nghĩa vụ khác của bạn. Bắt đầu với các buổi tập tương đối ngắn với khoảng thời gian thích hợp, để cơ thể bạn quen với thói quen mà không cảm thấy quá mệt mỏi.

Tất cả những gì bạn phải làm bây giờ là đáp ứng thách thức thay đổi cuộc sống (và biến đổi cơ thể) này bằng cách tìm thiết bị phù hợp với bạn. Đừng xem nhẹ sự lựa chọn của bạn: một chiếc máy tốt sẽ góp phần vào thành công của chương trình đào tạo của bạn. Máy tập chạy bộ của bạn phải cung cấp đủ không gian để bạn có thể thực hiện những bước chạy uyển chuyển, thoải mái để có một buổi chạy thoải mái và thú vị. Nó phải được đệm đủ để cung cấp cho các khớp của bạn. Và chức năng nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn.

Thời gian lý tưởng để tập luyện

Mặc dù thực sự không có thời gian lý tưởng rõ ràng để tập luyện, nhưng không thể phủ nhận có một số thời điểm hoặc hoàn cảnh đơn giản là không có lợi cho việc tập luyện hình elip. Không tập luyện khi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, khi bạn vừa mới ra khỏi giường, hoặc khi trời rất lạnh hoặc quá nóng.

Ngay cả khi tập luyện elip là một trong những hình thức tập luyện an toàn nhất, thì bất kì môn thể thao nào cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không đủ tỉnh táo. Ví dụ, bạn không nên tập thể dục vào buổi sáng sớm trừ khi bạn lần đầu tiên thực hiện một bài khởi động nghiêm túc và kéo dài. Ngoài ra, tránh tập thể dục nếu bạn không ăn trong một thời gian dài: bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết.

Tất nhiên, mặt trái của lời khuyên cuối cùng này là bạn cũng không nên tập thể dục chỉ sau bữa ăn. Chờ 2-3 giờ sau khi ăn giai đoạn bắt đầu của quá trình tiêu hóa đòi hỏi một lượng máu và lượng năng lượng cao. Các bài tập thể dục cường độ cao sẽ làm chuyển hướng máu đến các cơ, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và gây căng thẳng lớn cho hệ tiêu hóa của bạn.

Chạy nhiều có tốt không? Và lịch nghỉ ngơi thích hợp

Dành thời gian cần thiết để phục hồi giữa các phiên: đợi ít nhất 24 giờ và hơn thế nữa trong trường hợp phiên đặc biệt căng thẳng. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Đau nhức là một dấu hiệu tốt: ngoài việc thực hiện một buổi tập phục hồi tích cực đơn giản, đừng tập luyện khi bạn đang cảm thấy rất nhiều khớp và cơ bị đau nhức. Đau nhức là những tổn thương vi mô trong cơ. Chúng xuất hiện là kết quả của một nỗ lực thể chất cường độ cao bất thường. Do đó, thật hợp lý khi đợi chúng đi khỏi trước khi tiếp tục tập thể dục. Nếu không, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương và hiệu suất của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Nhưng hãy yên tâm: bạn càng tiến bộ, bạn sẽ càng cảm thấy ít đau nhức hơn.

chạy nhiều có tốt không

thiết lấp chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Tạm kết

Bài viết trên chúng tôi đã trả lời câu hỏi của các bạn chạy nhiều có tốt không? Thật sự đó còn tùy vào thể trạng cơ thể của bạn nhưng việc lên một kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp là tốt nhất. Và tìm thiết bị máy chạy bộ chất lượng cũng vô cùng quan trọng, để lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ chất lượng nhất hãy truy cập vào website Elipsport.vn để tham khảo hoặc gọi trực tiếp đến hotline 18006854 để được tư vấn trực tiếp nhé!

Thông tin tham khảo:

Bình luận