Phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ để mẹ và bé khỏe mạnh

93

Phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ để mẹ và bé có thể khỏe mạnh. Khi mang thai, cân nặng là con số thể hiện sự phát triển của bào thai trong tử cung của mẹ. Mức tăng cân sẽ được ước tính dựa vào cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai.

Khi mang thai cân nặng là phản ánh chi tiết và rõ nhất tình trạng sức khỏe của thai nhi. Phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ? Đây hẳn là thắc mắc của rất nhiều thai phụ, để có thể có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy thì theo các chuyên gia sức khỏe thai sản, mẹ nên tăng cân bao nhiêu thì vừa đủ cho một thai kỳ khỏe mạnh?

phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ

Mẹ bầu nên tăng cân bao nhiều thì đủ?

Tăng bao nhiêu kg khi mang thai là đủ?

Có bầu lên bao nhiêu kg là đủ? Việc tăng cân của phụ nữ khi mang thai phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng của thai nhi, bánh nhau, nước ối, lượng máu tăng, lượng mỡ tăng, mô và dịch cơ thể tăng lên… Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tăng cân trong thai kỳ được ước tính dựa trên chỉ số khối cơ thể của mẹ (BMI) trước khi mang thai. Công thức tính chỉ số BMI cho mẹ bầu như sau:

  • BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao] (m)

Nếu thai phụ có cân nặng bình thường trước khi mang thai (BMI khoảng 18,5-24,9): mức tăng cân mà mẹ cần tăng là 10-12kg. Vậy bầu tăng bao nhiêu cân là đủ?

  • 3 tháng đầu: tăng 1kg
  • Tháng thứ hai và thứ ba: tăng 4-5 kg
  • 3 tháng gần đây nhất : tăng 5-6 kg

Nếu mẹ nhẹ cân (BMI: <18,5): Mức tăng cân nên bằng khoảng 25% trọng lượng trước khi mang thai, thường là 12,7-18,3 kg.

Nếu mẹ bị thừa cân béo phì trước khi mang thai (BMI từ 25 trở lên): Mức tăng cân lý tưởng là 15% so với cân nặng trước khi mang thai, thường là 7-11,3kg.

Nếu mẹ mang song thai: nên tăng khoảng 16-20,5 kg.

Một số lưu ý giúp phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ

phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ

Những lưu ý khi mẹ bầu tăng cân hợp lý

Phụ nữ mang thai nên kiểm tra cân nặng thường xuyên hàng tháng, nếu phát hiện có dấu hiệu tăng, giảm cân bất thường hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ thai phụ nên tăng trong khoảng 1,5 – 2kg

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mỗi tháng bà bầu thường tăng khoảng 1,5-2kg, nếu mỗi tháng tăng dưới 1kg hoặc hơn 3kg thì cần đi khám ngay, vì tăng cân quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng. bạn. Điều này không tốt đối với sức khỏe của mẹ và bé. 

Tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường, sinh mổ… Tăng cân quá ít cũng có thể khiến thai nhi chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, tăng tỷ lệ sinh non.

Chế độ ăn uống khi mang thai là điều mà mẹ bầu nên quan tâm

Để cho mức cân tăng một cách hợp lý, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Khi mang thai bình thường, mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000 kcal, tức là sau 280 ngày sẽ tiêu thụ trung bình 285 calo mỗi ngày. Chính vì thế, mẹ bầu cần phải chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, không nhiều năng lượng như nước ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ… 

Mẹ phải chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, rõ nguồn gốc, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bà bầu cũng đừng quên bổ sung hoa quả, rau củ,… bởi chúng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu cần nghỉ ngơi một cách hợp lý

Phụ nữ mang thai cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, cần hạn chế các chất gây kích thích như rượu, bia, thuốc lá và các gia vị cay.

Nếu có những biểu hiện bất thường cần đi khám và hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

Bí quyết giúp phụ nữ mang thai tăng cân hợp lý

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn muốn tránh tăng cân quá mức, đừng bỏ qua các bài tập thể dục. Ưu tiên các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, như: đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hô hấp và cải thiện tiêu hóa), bơi lội (giúp cải thiện nhịp thở, duy trì sức mạnh cơ bắp và làm mềm khớp)… Tuy nhiên, bạn nên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện. Hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt một số khó chịu khi mang thai: đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù nề, chuột rút… để chuẩn bị đầy đủ cho quá trình sinh nở. Hạn chế hoặc loại bỏ các môn thể thao nguy hiểm.

Chế độ ăn uống lành mạnh

phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủ

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ tăng cân một cách an toàn và khoa học

Chế độ ăn của mẹ bầu cũng cần cân đối để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Ăn đủ chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, những chất dinh dưỡng này có thể xây dựng các tế bào của cơ thể. Chất béo tham gia vào quá trình hình thành não bộ của em bé, và glucose (đường và bột) cung cấp năng lượng cho mẹ.

  • Tăng cường cung cấp vitamin A: sữa nguyên kem, bơ, lòng đỏ trứng, B: ngũ cốc và D: folate trong sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá, rau xanh, nhuyễn thể, sắt trong rau xanh, canxi trong sữa, rau xanh và magiê : rau xanh, nước khoáng.
  • Chọn thực phẩm giàu chất béo, ít đường và nhiều chất xơ.
  • Tránh thực phẩm chiên, rán hoặc chiên ngập dầu có quá nhiều chất béo.
  • Uống nhiều nước khi mang thai và đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Một số thông tin về  mà phụ nữ mang thai tăng bao nhiêu cân là đủchúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây. Hy vọng với những thông tin trên về việc tăng cân ở mẹ bầu bạn đã có thêm những thông tin và kiến thức dành cho mình và chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé!

Bình luận