Phương pháp xoa bóp vai gáy hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử

94

Mỗi ngày làm việc 8 tiếng, chắc hẳn khi về nhà cơ thể bạn đã rã rời nhất là phần vai gáy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau để biết cách xoa bóp vai gáy giảm căng thẳng nhé!

Những người ngồi bàn làm việc hoặc lái xe trong thời gian dài thường bị đau mỏi cổ và vai rất nhiều. Cho họ xoa bóp vai gáy là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng đó. Mát-xa cũng có thể cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo để biết cách xoa bóp vai gáy tại nhà nhé!

xoa bóp vai gáy

xoa bóp vai gáy

Chuẩn bị trước khi áp dụng xoa bóp vai gáy

1.1. Ngồi ở một vị trí thoải mái

Điều quan trọng là lưng của họ có thể thẳng thoải mái. Bạn cũng phải có thể tiếp cận vai và lưng trên của họ.

  • Sử dụng một chiếc ghế đẩu cho phép bạn tiếp cận toàn bộ phần lưng.
  • Nếu bạn sử dụng một chiếc ghế, hãy đảm bảo lưng ghế đủ thấp để bạn có thể tiếp cận với phần sau vai của họ.
  • Nếu bạn không có sẵn một chiếc ghế hoặc ghế đẩu thích hợp, hãy đặt một tấm đệm thoải mái trên mặt đất. Yêu cầu đối tác của bạn ngồi bắt chéo chân trên mặt đất trong khi bạn quỳ phía sau họ.

1.2. Xoa bóp vai gáy kéo dài

Khi nghĩ đến mát-xa, hầu hết chúng ta đều nghĩ ngay đến mát-xa kiểu Thụy Điển. Nó sử dụng chuyển động dài và nhẹ nhàng dọc theo bề mặt của cơ thay vì áp lực mạnh như kiểu massage mô sâu.

  • Khi bạn tìm thấy các nút thắt căng thẳng, bạn có thể tạo áp lực tập trung.
  • Tuy nhiên, đối với hầu hết các phần, hãy giữ áp lực chắc chắn nhưng không quá mạnh.

1.3. Làm ấm cơ thể

Lao vào mát-xa cường độ cao trước khi làm nóng các cơ có thể khiến đối tác của bạn căng thẳng hơn nữa dưới sự đụng chạm của bạn. Dễ dàng massage bằng cách sử dụng các đầu ngón tay để thả lỏng và chuẩn bị cho cổ và vai. Điều này sẽ đưa họ vào tâm trí để thư giãn.

  • Đặt vòng, giữa và đầu ngón tay trỏ của bàn tay của bạn ở nơi đầu của đối tác của bạn tiếp xúc với cổ. Áp dụng lực nhẹ nhưng chắc.
  • Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy sử dụng bất kỳ đầu ngón tay nào phù hợp với bạn. Bạn có thể chỉ sử dụng ngón trỏ và ngón giữa.
  • Trượt các ngón tay xuống hai bên cổ của họ, quét lên vai.
  • Đảm bảo áp dụng lực đều khắp, chạy các ngón tay của bạn trên các cơ.
xoa bóp vai gáy

Chuẩn bị với tư thế thoải mái nhất

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy hiệu chi tiết

2.1. xoa bóp vai gáy vào vùng cơ đang căng

Trong bước trước, bạn có thể đã cảm thấy các cơ thắt chặt. Những nút này biểu thị sự căng thẳng và chúng cần áp lực tập trung từ các ngón tay cái của bạn.

  • Đặt ngón tay cái của bạn lên nút căng.
  • Đặt bốn ngón tay còn lại của bạn trên mỗi bàn tay ở phía trước vai của đối tác của bạn để ổn định các ngón tay cái của bạn khi bạn tạo áp lực.
  • Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào ngón tay cái theo chuyển động tròn, nhào để giải phóng sức căng ở các cơ.
  • Thực hiện động tác này đối với các cơ ở vai, nhưng đặc biệt là đối với các nút căng.

2.2. Lướt các ngón tay của bạn lên và xuống cổ

Các cơ ở lưng và hai bên cổ cũng chịu rất nhiều căng thẳng. Bạn sẽ dùng một tay để làm nóng cơ cổ để tập trung chú ý hơn.

  • Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ, và các đầu của bốn ngón tay còn lại của bạn ở bên kia cổ.
  • Áp dụng và duy trì áp lực chắc chắn nhưng nhẹ nhàng.
  • Lướt tay lên xuống theo chiều dài của cổ.
  • Di chuyển dọc theo chiều rộng của cổ. Lướt dọc theo các cơ dọc theo hai bên cột sống ở phía sau cổ. Mở rộng bàn tay của bạn để thả lỏng các cơ ở hai bên cổ.

Có thể bạn quan tâm:

2.3. Véo dọc sau gáy

Bạn muốn dùng ngón tay cái dùng cùng một áp lực tập trung dọc theo hai bên cổ. Tuy nhiên, bạn cần bốn ngón tay còn lại để ổn định áp lực mà bạn đang áp dụng bằng ngón tay cái. Làm việc bằng cả hai tay cùng một lúc sẽ buộc bạn phải quấn các ngón tay khác quanh cổ họng. Điều này sẽ khiến đối tác của bạn đau đớn và khó chịu. Thay vào đó, hãy làm việc với từng tay một.

  • Đứng phía sau và hơi chếch về bên phải của họ.
  • Đặt ngón cái của bàn tay trái của bạn ở bên phải cổ của họ.
  • Vòng bốn ngón tay còn lại của bạn sang phía bên trái của cổ để ổn định áp lực của ngón tay cái của bạn.
  • Cũng giống như bạn đã làm với vai, hãy nhào ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn lên và xuống theo chiều dài của cổ.
  • Tập trung chú ý vào bất kỳ nút thắt căng thẳng nào bạn gặp phải.
  • Khi bạn đã hoàn thành phần bên phải của cổ đối tác của mình, hãy chuyển sang đứng phía sau và hơi sang bên trái của họ. Lặp lại quá trình với ngón tay cái bên phải của bạn ở bên trái của cổ.

2.4. Lướt tay xuống 2 bên cổ

Có thể khó xoa bóp vai gáy mà không làm phiền đến cổ họng của bạn tình. Để thực hiện, bạn sẽ lướt tay theo hướng đi xuống từ đỉnh cổ xuống phía trước vai. Bắt đầu ở phía bên trái của cơ thể họ.

  • Đặt tay trái của bạn lên vai trái của họ để ổn định họ.
  • Với các ngón tay trên bàn tay phải của bạn hướng xuống dưới, đặt ngón tay cái của bạn ở phía sau cổ và các ngón tay còn lại của bạn ở bên cạnh nó.
  • Tạo áp lực, lướt bàn tay của bạn theo hướng đi xuống.
  • Khi kết thúc chuyển động, ngón tay cái của bạn phải ở phía sau vai và các ngón tay khác của bạn phải ở phía trước vai.
  • Nhào các ngón tay của bạn vào bất kỳ điểm căng thẳng nào bạn cảm thấy.

2.5. Tạo áp lực lên mặt ngoài của bả vai

Ấn đầu ngón tay vào bả vai và ấn mạnh. Di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động xoay tròn, nhào trộn để giải phóng sức căng từ các cơ ở lưng trên.

2.6. Xoa bóp ngay dưới xương quai xanh

Mặc dù hầu hết các bài massage tập trung vào vai, cổ và lưng trên, nhưng một chút chú ý đến phần ngực trên có thể giúp giảm đau cổ.

  • Đứng ở phía đối tác của bạn, đặt tay lên lưng họ để ổn định họ.
  • Dùng đầu ngón tay xoa mạnh theo chuyển động tròn ngay dưới xương quai xanh của chúng.
  • Đảm bảo không ấn vào xương vì điều này sẽ gây đau.

2.7. Xoa bóp bắp tay

Cánh tay có vẻ không liên quan đến cảm giác căng ở cổ và vai, nhưng không phải vậy. Các cơ ở cánh tay, vai và cổ đều hoạt động chặt chẽ trong chuyển động của cánh tay. Vì vậy, giảm căng thẳng ở bắp tay cũng sẽ có lợi cho cổ.

  • Đặt tay lên vai họ, tạo áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
  • Giữ nguyên áp lực đó, vuốt tay xuống từ vai đến bắp tay, sau đó trở lại. Lặp lại điều này một vài lần.
  • Xoa lên và xuống bắp tay, thả lỏng các cơ đó.
xoa bóp vai gáy

Xoa bóp vai gáy hiệu quả, giảm đau nhức

Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết cách xoa bóp vai gáy một cách hiệu quả tại nhà. Bạn có thể áp dụng đối với những người thân lớn tuổi hoặc một ai đó mà phải làm việc mệt mỏi suốt cả ngày hoặc chơi thể thao sai tư thế như chạy bộ, đá bóng làm bị trật các khớp trên vai, cổ. Như thế cũng là chìa khóa giúp mối quan hệ của gia đình bạn càng được gắn kết hơn.

Hoặc nếu bạn không có thể gian thì có thể sử dụng một phương pháp thay thế cũng rất tối ưu chính là ghế massage toàn thân tại nhà. Nó cũng sẽ giúp ích cho sức khỏe y như bạn đang xoa bóp cho gia đình vậy.

Thông tin tham khảo:

Bình luận