Tác động mạch dưới cơ thể khiến chân của bạn phát ra âm thanh

57

Khi tập thể dục bạn thường sử dụng mạch phần dưới cơ thể này để nhanh chóng vận động tất cả các cơ vùng hông, hông và chân giúp cơ thể được khỏe và căng giãn được cơ thể.

Những gì cần thiết cho bài tập này

Đầu tiên để thực hiện tốt bài tập này, bạn cần một cái tạ đòn, mặc dù bạn có thể sử dụng hai tạ tay để thay thế. Đối với những bài tập này, bạn sẽ sử dụng tạ và bóng tập để có thể hỗ trợ bạn tốt hơn. Bạn có thể cần đặt một tấm thảm tập để di chuyển trên mặt đất. Bạn có thể tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

=> Xem thêm chủ đề sức khỏe

Giải thích sự bùng nổ của mạch thân dưới

  • Từ khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng , chẳng hạn như máy chạy bộ, máy tập elip hoặc xe đạp tập thể dục. Điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông và cũng làm nóng các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn.
  • Thực hiện lần lượt từng bài tập, ít nghỉ hoặc không nghỉ. Điều này sẽ giúp duy trì nhịp tim cao thông qua tập thể dục.
  • Người mới bắt đầu, mỗi lần nên tập theo lượt, mỗi lượt 12-16 lần, nối tiếp nhau, đủ thành một chu kỳ sau đó bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng không quá 1 phút và rồi bạn có thể làm lại.
  • Nếu bạn đã bắt đầu quen với việc tập luyện thường xuyên,  bạn có thể nâng số lượng tập hoặc hiệp tập lên mỗi hiệp tập 10-16 lần, mỗi hiệp 2-3 lần.
  • Sử dụng đủ trọng lượng để bạn chỉ có thể hoàn thành số lượng đại diện được yêu cầu.

=> Xem thêm thông tin tại đây

Các bài tập tác động mạch dưới cơ thể

Deadlift

tac-dong-mach-duoi-co-the

Đứng với hai bàn chân song song và hơi khụy đầu gối. Làm sao là sự linh hoạt của bạn cho phép, lưng bằng phẳng, vai ngửa và bụng hóp, nghiêng từ hông và phần dưới cơ thể. Nâng lên và siết chặt hông của bạn. Trong toàn bộ bài tập, giữ thanh hoặc tạ gần với chân. Nó có thể được thực hiện với một tạ đòn. 

Deadlift 2 chân

Khi bạn nghiêng người từ hông với lưng phẳng, hãy lùi bàn chân của bạn và nhẹ nhàng đặt chúng trên các ngón chân để giữ thăng bằng. Giảm trọng lượng càng nhiều càng tốt, tránh vòng ra sau và sau đó đẩy trở lại để bắt đầu. Lặp lại cho tất cả các đại diện và đổi bên. Mục tiêu: hông, giăm bông và thăn lưng.

=> Thông tin thêm tại đây

Ngồi xổm

Đứng thẳng người dang rộng hai chân, ngồi xuống hơi chuối ngả người ra sau và đặt thanh tạ lên vai ở tư thế ôm lấy cơ bụng. Gập đầu gối như thể bạn đang ngồi trên ghế (dừng ở góc 90 độ) và giữ thẳng cơ bụng. Giữ đầu gối của bạn sau ngón chân của bạn. 

Plie Squat

Giữ trọng lượng của bạn cao hơn vai hoặc đùi và đứng với bàn chân rộng hơn vai và ngón chân tạo một góc 45 độ. Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với ngón chân và ngồi xổm từ từ. Lưng thẳng, ngón chân sau và đầu gối. Mục tiêu: tứ giác, mông, ham và đùi trong.

=> Tìm hiểu thêm chủ đề sức khỏe

tac-dong-mach-duoi-co-the

Chạy nước rút trên bóng

Đặt một chân lên trên quả bóng phía sau bạn (nếu bạn chưa quen với động tác này, vui lòng không sử dụng bóng), đồng thời uốn cong đầu gối và hạ xuống vị trí bật nhảy, giữ cơ thể thẳng đứng và hấp thụ. Đảm bảo giữ đầu gối trước sau ngón chân. Đi qua gót chân trước, ép chặt hông và từ từ nâng lên vị trí bắt đầu. Nếu cần, hãy giữ chặt bức tường để giữ thăng bằng. Mục tiêu: ham, hông, cơ tứ chi và gập hông.

=> Xem thêm website về sức khỏe

Hamstring roll

Sử dụng bóng tập, đặt giày cao gót hoặc bắp chân lên bóng, sau đó từ từ nâng hông lên, siết chặt cơ bụng từ vai đến chân và giữ cho cơ thể thẳng. Co chân ra sau và lăn bóng về phía mông, giữ căng cơ bụng và thân thẳng (không chùng xuống). Mục tiêu: Bụng, lưng, gân khoeo

Nguồn : https://cheapcarinsuranceapt.info/

Bình luận