Thắc mắc về táo bón khi mang thai – Các loại thực phẩm trị táo bón

33

Bị táo bón khi mang thai là việc vô cùng phổ biến đối với của phụ nữ mang thai ,sự phát triển liên tục của thai nhi trong bụng chèn ép đường ruột khiến nhu động ruột chậm lại dẫn đến táo bón.

Khi bị táo bón nặng, một số mẹ bầu sẽ còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và chế độ ăn uống, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ bầu mà còn gây lo lắng cho sức khỏe của thai nhi. Hôm nay chúng tôi sẽ giải quyết thắc mắc những vấn đề về táo bón khi mang thai cũng như các loại thực phẩm trị táo bón

Khi nào thì táo bón khi mang thai xuất hiện ?

Táo bón có xu hướng bắt đầu sớm khi mức progesterone tăng lên, vào khoảng tháng thứ hai đến tháng thứ ba của thai kỳ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển và tử cung của bạn phát triển.

Nguyên nhân nào gây ra táo bón khi mang thai ?

Cũng như nhiều triệu chứng mang thai khác, hormone thai kỳ là thủ phạm gây ra táo bón . Progesterone làm cho các cơ trong ruột của bạn thư giãn, cho phép thức ăn bám lâu hơn trong đường tiêu hóa.

Mặt thuận lợi là có thêm thời gian để các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu và đến được với em bé của bạn. Nhược điểm là bạn sẽ gặp phải tình trạng tắc đường do phế phẩm. Tử cung đang mở rộng của bạn cũng chiếm không gian quý giá mà ruột của bạn thường chiếm, làm cản trở hoạt động bình thường của nó.

tao-bon-khi-mang-thai

Bị táo bón khi mang thai nên làm gì đây ?

Bạn không cần phải cam chịu trong chín tháng khó chịu. Có rất nhiều chiến thuật để chống lại tắc nghẽn ruột kết (đồng thời giúp giảm bớt bệnh trĩ, một tác dụng phụ thường gặp của táo bón ):

Táo bón khi mang thai thì nên tăng hấp thụ chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn loại bỏ chất thải; mục tiêu là 25 đến 35 gam mỗi ngày. Kiểm tra nhãn thực phẩm nếu bạn muốn, nhưng không cần phải làm phép toán.Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào việc ăn nhiều ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, các loại đậu,trái cây tươi và rau (sống hoặc nấu chín – tốt nhất là còn vỏ) và trái cây khô. Đi ăn màu xanh lá cây cũng có thể giúp bạn đi, ở cả dạng rau xanh và trái kiwi, có tác dụng nhuận tràng mạnh mẽ. Lấy mẫu từ thực đơn giàu chất xơ và ngon này để bắt đầu. 

Chia nhỏ bữa ăn ra để tránh táo bón khi mang thai

Các bữa ăn lớn có thể làm rối loạn đường tiêu hóa của bạn, dẫn đến mọi thứ trở nên trì trệ. Hãy thử ăn sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn và bạn cũng có thể ít bị đầy hơi và chướng bụng hơn.

Xem xét chất bổ sung và thuốc của bạn khi bạn bị táo bón

Trớ trêu thay, nhiều chất bổ sung và thuốc có lợi cho cơ thể bà bầu (vitamin trước khi sinh, bổ sung canxi và sắt, và thuốc kháng axit) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế (chẳng hạn như chất bổ sung sắt giải phóng chậm ) hoặc điều chỉnh liều lượng cho đến khi tình hình được cải thiện.  Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc bổ sung magie để giúp chống táo bón. Uống thuốc vào ban đêm có thể giúp thư giãn các cơ đau nhức và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhận đầy đủ men vi sinh sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn bị táo bón khi mang thai

Probiotic acidophilus, được tìm thấy trong sữa chua có chứa các vi khuẩn tích cực, kích thích vi khuẩn đường ruột phân hủy thức ăn tốt hơn để giữ cho mọi thứ di chuyển. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn tốt dưới dạng viên nang, viên nhai hoặc dạng bột có thể thêm vào sinh tố.

Tập thể dục cũng giúp ích rất nhiều khi bị táo bón khi mang thai

Tập thể dục thường xuyên khi mang thai sẽ khuyến khích việc đi tiêu đều đặn. Thậm chí chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể khiến mọi thứ chuyển động, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tập đủ lượng khuyến nghị được người tập chấp thuận.

tao-bon-khi-mang-thai

Tránh xa thuốc nhuận tràng có chất kích thích chưa chắc giúp ích táo bón khi mang thai đâu

Không phải tất cả các loại thuốc nhuận tràng và làm mềm phân (đặc biệt là thuốc thảo dược hoặc thuốc tự chế) đều an toàn để sử dụng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc biện pháp khắc phục táo bón nào.

Các loại thực phẩm trị táo bón

Thực phẩm trị táo bón hàng đầu là ăn chuối

Chuối có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và có thể làm ẩm ruột. Nếu mẹ bầu không thể tống phân ra ngoài có thể ăn 1-2 quả mỗi ngày, ăn lúc đói cũng rất hiệu quả. Tất nhiên, không cần ăn quá nhiều để đi đại tiện, vì mẹ bầu ăn quá nhiều chuối một lúc có thể không tốt cho cơ thể.

Uống nước mật ong cũng là thực phẩm trị táo bón đấy

Mẹ bầu uống nước mật ong khi bụng đói sau khi ngủ dậy hàng ngày cũng có thể làm dịu chứng táo bón. Để pha nước mật ong, bạn cần dùng 60gr mật ong và một cốc nước ấm, khuấy đều rồi uống, mỗi ngày có thể uống một cốc có thể chống táo bón hiệu quả.

Uống nước muối nhạt thực phẩm trị táo bón không ngờ

Cũng giống như uống nước mật ong, để tăng cường nhu động ruột và thúc đẩy quá trình đại tiện, mẹ bầu cũng có thể uống một cốc nước muối nhạt trước khi ăn sáng sau khi ngủ dậy.

Ăn cháo óc chó

Hạt óc chó và gạo nhật với lượng vừa đủ, vo sạch, đun với nước dùng rất thích hợp cho mẹ bầu yếu ruột, không thể tống phân ra ngoài.

Ăn cháo mật ong 

Gạo tẻ, mật ong, gạo tẻ lượng thích hợp đem vo sạch nấu thành cháo, dùng cho mẹ bầu bị thiếu âm, táo bón.

Thế là hết rồi nhé chúc các mẹ bầu mẹ tròn con vuông nha  !

Nguồn : https://cheapcarinsuranceapt.info/

Bình luận